產後陰道鬆弛點算?香港私密收陰療程、盆底肌訓練與緊緻方法一覽

產後陰道鬆弛點算?香港私密收陰療程、盆底肌訓練與緊緻方法一覽

生完小朋友之後，不少女生都會默默發現身體有點不一樣：以前不會漏尿，現在打個噴嚏就濕一小片;和另一半親密的時候，明顯感覺緊實度不如從前，甚至有種空空的感覺。好多人不好意思講出來，以為生完就只能這樣，其實完全不是這回事。香港現在有好多由淺到深的改善方法，從自己在家就能做的運動，到門診就能完成的療程，甚至正規醫院的手術，全部都可以按自己的情況揀，不用硬頂住不處理。

先搞清楚：產後鬆弛到底是哪裡出問題

好多人以為陰道鬆弛只是「通道變寬」，其實根本不是這麼簡單。懷孕的時候身體會分泌鬆弛素，把盆底的肌肉、韌帶慢慢軟化拉長，方便後面生小朋友;順產的時候胎頭通過產道，更會把陰道壁的肌肉和筋膜撐開，甚至造成部分纖維斷裂。就算是開刀做剖腹產，整個懷孕過程裡子宮壓住盆底九個多月，一樣會令盆底肌力變差，不是剖腹就可以完全避開這個問題。

如果生完之後完全不理，日後除了親密感覺變差，還容易出現打噴嚏漏尿、下墜感，甚至長期反覆有陰道炎，所以產後42天複診的時候，一定要順便做個盆底肌評估，先知道自己的肌力到底屬於哪個程度，再決定做什麼改善方案，千萬不要聽人講什麼療程好就隨便去試。

零成本入門：自己在家就能做的盆底肌訓練

這是所有改善方法裡最基礎、最安全，也是完全不用花錢的一項，不管你之後打算做什麼醫美療程，都一定要先把基礎動作練好。

最經典的就是凱格爾運動，好多人一開始最頭痛的就是「找不到正確的肌肉」，這裡教大家兩個很實用的方法：一個是小便的時候中途試著憋住尿流，此時收縮的肌肉就是盆底肌，這個方法只拿來定位用一兩次就好，千萬不要每次排尿都練，反而會影響膀胱功能;另一個是洗乾淨手之後，把一根手指輕輕放進陰道，收縮肌肉的時候如果能感覺到手指被緊緊包住、還被往上提，就證明你找對位置了。記得收縮的時候腹部、大腿和臀部的肌肉一定要放鬆，不要憋氣往下用力，不然練了半天全是錯的，等於白做。

動作步驟也很簡單：先去廁所把膀胱排乾淨，剛開始不熟的時候可以躺平，膝蓋彎曲腳平放地上，全身放鬆。慢慢收緊盆底肌，保持5秒左右，然後完全放鬆10秒，一收一鬆算一次，10次為一組，每天做3到4組就夠。熟練之後坐著、站著都可以練，等地鐵、餵奶、等朋友飲茶的時候都可以偷偷做，完全沒人發現。後面肌力變強了，還可以加入快速收縮：收緊之後立刻放鬆，連續做10下，專門練肌肉的反應速度，改善打噴嚏就漏尿的狀況。

除了凱格爾，還可以搭配腹式呼吸和橋式運動：躺平吸氣的時候肚子慢慢鼓起來，呼氣的時候收緊肚子，輕輕往上提一下盆底肌，每次練5到10分鐘;熟練之後試著做橋式，躺平屈膝把屁股抬起來，直到肩、髖、膝蓋成一條直線，到最高點的時候收緊盆底肌保持5秒，慢慢放下來，一組做10次就好。記得順產沒有傷口痛的話，產後2到3天就可以開始很輕柔地試著收縮，有側切或者剖腹的朋友，等傷口恢復一兩周再開始，千萬不要一上來就用力過猛。

進階加強：儀器輔助療程，適合自己練沒感覺的人

好多人練了一兩個月凱格爾，還是覺得沒什麼效果，這很大機會是自己發力模式錯了，根本沒用到正確的肌肉，這個時候就可以靠儀器來幫忙。

生物反饋治療是香港很多正規婦科診所都會做的項目，儀器會把盆底肌肉的活動變成螢幕上看得見的圖像，或者耳機裡聽得到的聲音，你一做錯動作儀器馬上就會提示，不用醫生在旁邊講，自己也能直觀看到哪裡收縮得對、哪裡用錯了力，特別適合練了很久都找不到感覺的產後媽媽。一般一個療程做十幾次，每週去一兩次，配合回家自己練凱格爾，進步速度會比自己瞎練快好多。

電刺激療程就更適合產後早期肌肉完全沒力、連主動收縮都做不到的人，儀器探頭放進陰道之後，會用很溫和的低頻電流，被動地讓盆底肌肉自己節奏性收縮，把之前「睡著了」的肌纖維重新叫醒，加速局部血液循環，修復分娩時造成的神經肌肉損傷。好多人剛開始做的時候會覺得有點怪怪的，適應之後完全不會痛，做完幾次就會明顯感覺自己能控制到那塊肌肉了。

等肌力恢復得差不多，還可以在醫生指導下用陰道啞鈴，從最輕的重量開始放進陰道，靠自己收縮肌肉把它維持住不掉下來，慢慢適應了再換更重的型號，比自己空口練凱格爾針對性強好多，在家也能練，不過一定要選正規廠商的產品，每次用之前徹底清潔乾淨，避免引發感染。

輕微創療程：激光與射頻，適合中度鬆弛不想開刀的人

如果已經堅持練了幾個月，也做了儀器康復，還是覺得緊實度不夠，想進一步改善親密體驗，香港好多私家診所和正規醫院都有激光緊緻療程可以揀。

這種療程屬於門診手術，全程大概半個鐘頭，不用開刀不用縫線，做完當天就可以回家。特定波長的激光或者射頻能量，會溫和地作用在陰道黏膜和皮下組織，刺激身體自己長出新的膠原蛋白，讓陰道壁慢慢變厚、彈性變好，從而達到收緊的效果。對輕中度的產後鬆弛、輕微壓力性漏尿，還有反覆陰道炎的朋友，改善效果都很不錯。

療程前後幾天要注意外陰清潔，做完之後一兩周內不要做劇烈運動，不要同房，多數人做完不會有明顯的痛感，只會有點輕微的脹脹感，幾天就消掉了。不過效果因人而異，不少人要做2到3次才能去到自己最滿意的狀態，選機構的時候一定要確認醫生是註冊婦科醫生，不要去沒有醫生駐場的普通美容館亂做，能量打錯位置反而會燒傷陰道黏膜，後遺症麻煩好多。

終極方案：陰道緊緻手術，適合重度鬆弛非手術無效的人

如果鬆弛情況已經比較嚴重，甚至伴隨輕度臟器脫垂，前面所有非手術的方法都試過了，改善還是不明顯，而且你已經沒有再生小朋友的計劃，就可以和正規醫院的婦科醫生評估，考慮做陰道緊緻手術。

手術會在麻醉之下，把多餘的鬆弛陰道後壁黏膜適當修整，再把鬆掉的括約肌和盆底筋膜重新縫緊加固，直接縮小陰道的管徑，做完之後改善效果會很明顯，對重度鬆弛和伴隨漏尿的朋友幫助很大。不過手術畢竟屬於有創操作，術後會有一段時間的腫脹期，要嚴格按照醫生的要求休息，避免提重物，幾周之內不能同房，恢復時間會比前面的療程長。

千萬不要因為價錢便宜就去沒有牌的黑診所做，一旦手術中縫得太緊，後面會出現痛、同房困難的問題，後續要修復就更麻煩，一定要選香港或者深圳有資質的正規醫院，由註冊婦科醫生做完全面評估之後再決定做不做。

FAQ

Q1：我剛生完兩個月，現在就開始做激光療程會不會太早?

A：建議先等產後42天做完盆底肌評估，先做基礎的凱格爾和康復訓練，等3到6個月身體荷爾蒙穩定之後，再和醫生評估要不要做激光療程，太早做反而會影響身體自己的自然修復。

Q2：做陰道緊緻療程之後，會不會影響以後再生小朋友?

A：如果你之後還有生B計劃，一般醫生都不會建議你做手術式的緊緻，非手術的激光和射頻療程，恢復好之後其實不會影響懷孕，但生產的時候還是有可能再次把盆底撐鬆，等生完之後再補做療程就可以。

Q3：香港做盆底肌康復療程，一般收費大概是多少?

A：公立醫院的康復門診收費比較親民，私家診所的生物反饋加電刺激療程，一個完整療程的價錢大概幾千到一萬多港幣不等，不同機構套餐內容有差異，預約之前記得問清楚價錢裡面包含多少次治療和複診。

Q4：我練凱格爾練了兩個月，還是完全找不到正確的感覺，是不是我永遠都練不會?

A：完全不用灰心，好多產後媽媽剛開始都會遇到這個問題，直接去正規診所做幾次生物反饋治療，看著儀器的提示練，兩三次之後基本就能掌握正確的發力方法，根本不是什麼難事。

其實產後改善私密鬆弛這件事，完全不用覺得害羞難以啟齒，這只是生完小朋友之後很正常的身體修復需求。從最簡單的凱格爾開始，一級一級往上試，適合自己體質和鬆弛程度的方法，就是最好的方法。不用和別人比進度，也不用聽人亂吹什麼「一次就永久緊緻」的神奇療程，穩穩當當在正規醫護的指導下慢慢調理，遲早都能回到讓自己舒服又自信的狀態。