備孕夫妻必看!維生素D不足影響備孕

備孕夫妻必看!維生素D不足影響備孕

在生殖醫學中心的門診，經常有年輕的准爸媽拿著報告，一臉疑惑地詢問醫生：

“我每天都喝牛奶、吃雞蛋

怎么還缺維生素D?”

維生素D不僅是骨骼的“守護者”，更是生育力的“隱形調節師”。最新研究發現，維生素D不足會影響備孕的多個關鍵環節：從卵子發育、胚胎著床的微觀博弈，到妊娠免疫耐受的精密平衡等。

作為圍孕期關鍵營養素，有68%左右的中國育齡女性缺乏維生素D。需要警覺的是，維生素D缺乏往往沒有明顯症狀，卻可能成為不明原因不孕或反複流產的潛在原因。

但缺乏維生素D的育齡女性也不用過於緊張，可以通過科學幹預，護航生命孕育之路。

身體缺乏維生素D，這3個原因最常見

1、陽光“斷供”，日照時間嚴重縮水

紫外線B(UVB)輻射是人體合成維生素D的主要自然來源，現代人日均戶外活動不足20分鍾，出行穿著防曬衣、建築配備高樓層鍍膜/中空玻璃(阻隔90%以上的紫外線)等，讓人體合成維生素D的效率暴跌。

“防曬狂魔”的代價

規范塗抹防曬系數SPF30以上的防曬霜可減少95%以上的紫外線吸收，長期嚴格防曬者血清25(OH)D水平往往較正常人明顯降低。

2、飲食“偏食”：高維D食材吃太少

深海魚(三文魚、金槍魚等)是維生素D的“高效天然補充包”，但許多家庭食用頻率較低;

許多人因為擔心膽固醇過高或者乳糖不耐受，減少攝入雞蛋、強化牛奶等食材。

加工食品暗藏“陷阱”

脂溶性維生素(包括維生素D)在高溫油炸、煎烤中會明顯降解，進一步降低食物中維生素D活性。在日常生活中，進食過多油炸食品、帶糖飲料，擠占了營養密度高的正餐。

3、身體“消耗大”：肥胖人群(BMI>28)

脂肪組織可隔離脂溶性維生素D，降低其血中生物利用度，導致缺乏維生素D的風險顯著高於體重正常人群。

多囊卵巢綜合征患者

這類人群維生素D缺乏的比例高，且伴隨的胰島素抵抗會幹擾維生素D的正常代謝和利用。

長期服藥者

例如，長期使用糖皮質激素(治療哮喘、自身免疫病等)或抗癲癇藥物的人群，這些藥物會加速維生素D的分解代謝，增加缺乏維生素D的風險。

深色皮膚人群

黑色素是皮膚的天然防曬劑，能有效吸收UVB輻射，而UVB是皮膚合成維生素D的關鍵。因此，在同等日照條件下，膚色越深，皮膚合成維生素D的量越少。

高齡備孕女性(>35歲)

隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力會逐漸下降。此外，高齡女性可能因戶外活動相對減少、防曬更嚴格，或合並其他健康問題，共同導致其維生素D缺乏風險高於年輕育齡女性，備孕期間需特別注意。

補D別瞎吃!分2步實現“精准充值”

先查血：2分鍾鎖定你的“缺D等級”

“25-羥基維生素D(25-OHD)”是評估體內維生素D儲備的金標准，先抽血檢查了解自己缺乏維生素D的程度，再針對進行補充。

分場景補D：3種途徑科學搭配

陽光合成(經濟高效)

通過曬太陽補充維生素D，建議在上午10點-下午3點(紫外線B最強)，暴露面部、手臂、小腿等部位5-30分鍾，每周3-5次(冬季可延長至40分鍾，北方需更久)。

也可以選擇不塗防曬霜(化學防曬劑阻隔合成)，選擇“碎片化日曬”，如通勤時曬10分鍾+午餐後曬10分鍾，累積效果同樣顯著。注意避免正午長時間暴曬，日曬後注意皮膚保濕。

飲食加餐(日常保底)

食用富含維生素D的食物：深海魚(如三文魚、金槍魚)、動物肝髒、蛋黃、牛奶等。

這些食物在正常食用量下對孕婦無顯著副作用，但需注意控制攝入量，避免過量導致營養過剩。

補劑加持(精准補缺)

常用藥物有活性維生素D和普通維生素D制劑。一般孕婦補充普通維生素D制劑即可，對於肝腎功能不全的孕婦才建議服用活性或半活性維生素D。活性維生素D(如骨化三醇)屬處方藥，需嚴格遵醫囑。

3句話搞定補D重點

查為先：備孕夫妻建議查25-OHD，尤其是多囊患者、肥胖、長期久坐人群。

曬為主：每天15分鍾“有效日曬”(不防曬、暴露肢體)，勝過吃補劑。

補為輔：缺啥補啥、缺多少補多少，別盲目跟風“大劑量”。

看懂身體發出的信號，用對科學補D方法，讓這個“陽光維生素”成為你好孕的助力!