硬度下降、勃起無力?試試這3個日常動作，改善“硬度”問題

硬度下降、勃起無力?試試這3個日常動作，改善“硬度”問題

25歲，一個大家還在討論“長度”的年紀，我，卻在“硬度”前面給跪了!沒事，沒事，也就是“豆腐塊”到“黃瓜”之間的距離，為什么我有18cm的長度，可是我還是不能成為「硬漢」，為什么我不能「一柱擎天」，啊啊啊

01說起丁丁長度，大部分中國男人都“夠用”

很多人有個誤區，就是覺得“丁丁”一定是越長越好，導致很多老司機誇下不少海口。

但，其實不然。

我科李海勇主任，可以說從醫生涯“閱丁無數”，他對於“長度”的問題，是這樣說的——

“夠了，大部分中國男人的長度沒啥問題，只要硬度和技巧拿捏到位，就算短小當然，也不能太小精悍，也能有性福生活”為啥這么說?來，女性朋友的數據能說話。

中國男性丁丁數據不差

女性的敏感神經大多分布在距離陰道口以及陰蒂3cm左右的地方，G點又距離陰道6-8cm。

而一般情況下，女性的陰道長度為7-8cm，在性興奮時大概9.5cm-10.cm，所以嚴格意義上來說，只要男性的丁丁符合這個長度，就不會出現“不夠用”的情況。

PS:據不完全統計，中國男性丁丁勃起後的平均長度是(12.42±1.63)cm。

就說夠不夠吧!

對於女生來說，在180c的帥氣面前，18cm和8cm真的沒那么重要，因為夠用就行，所以，在這裏也奉勸大家一句，別內卷去比啥長度了，倒是可以比比硬度是不是達標，因為，年輕人有變“軟”的趨勢....

02年輕人因為硬不起來的問題，來看醫生的越來越多了

先來感受下，到底“軟”是一種什么“軟”：

勃起硬度分級

(Erection Hardness Score, EHS)

將丁丁分為4級：

一般來說，4 級是讓人滿意的硬度，而 1～2 級建議咨詢醫生查找下原因。

硬度達不到、硬不起來、很快就軟了，這些在醫學上叫做勃起功能障礙(ED)，也就是俗稱的「陽痿」。

正常情況下，丁丁受到性刺激後經過複雜的神經生理變化，血液大量流入陰莖海綿體，陰莖內部的壓力迅速升高，從而勃起。

如果因為各種因素導致陰莖特殊的結構受到破壞時，要么血液進去不足，要么流出通道關不嚴了，要么受到性刺激後神經沒反應了，這種情況下就發生勃起功能障礙了。

在我國，40歲以上的男性ED發病率高達40~50%。ED現在也呈年輕化趨勢，張主任在接診中就遇到過不少年輕的，甚至20來歲就硬度不夠的就診患者。

03主要是因為男孩紙們生活中，總有一些不經意的騷操作，比如，這些操作都容易讓漢紙在陽痿的路上越走越遠：

酗酒

不運動

超重

服用降壓藥等

而最影響性福的，還有一個重要原因，就是很多男性忽略掉的——抽煙!

吸煙對勃起的影響主要是在於吸煙使血管內皮細胞損傷，導致血管收縮和舒張功能障礙，影響陰莖海綿體的血流，從而導致勃起功能障礙。其次就是煙草中的尼古丁、一氧化碳、鉛、鎘等有害物質，會傷害睾丸功能細胞，從而抑制睾酮的合成。吸煙吸的越多，時間越長，ED的發生風險就越高。

當然，要注意一點——

如果時偶爾出現勃起困難或者中途疲軟，並不能診斷為ED，因為一些偶然的因素也可能導致丁丁疲軟所以，不要因為一次勃起功能障礙，就過於焦慮，從而加重心理負擔，導致惡性循環。

04平時怎么做，可以改善丁丁勃起功能

男性身體就象是一台精密的儀器，需要我們科學又細心的呵護。而真正好的性生活，應該是以健康為前提。如果真的希望自己能“精益求精”，別走那些歪門邪道(吃羊鞭、牛鞭、驢鞭……)以達到“一柱擎天”“堅硬如鐵”的效果。其實，不如好好進行鍛煉：

多做“凱格爾運動”——

這個運動可以鍛煉男生的PC肌(陰囊到肛門之間的肌肉群)，能有效的改善勃起不堅。

凱格爾運動訓練步驟

1. 運動前要排空膀胱

2. 作為初學者

平躺著比較容易找到正確的用力

3. 緊縮骨盆肌肉，保持5秒鍾

4. 放松骨盆肌肉，保持10秒

以上動作重複10次即為一組

每天做3-4組就能達到訓練目的

1. 膝蓋彎曲，腳板平放在地板上，兩腿稍分開

2. 收縮盆底肌，並抬起你的臀部，

保持正常呼吸，堅持10秒

3. 降低你的臀部，放松盆底肌，反複做10次

美國賓夕法尼亞州家庭醫藥專家詹妮弗·伯恩斯博士研究發現連續3個月每天兩次凱格爾訓練再結合戒煙、減肥和限酒等生活方式，ED患者的病情能明顯得到改善。

簡易操作方式版：想象在小便的時候“夾斷尿流→恢複尿流”,找到“盆底肌肉收緊的感覺。

等你越來越熟練的時候不管你在哪兒，在幹什么，都可以進行練習，比如等電梯、坐在工位、躺在沙發....(比如現在看合肥市二院泌尿男科公眾號的時候)

加強體育鍛煉，比如——

有氧運動推薦：遊泳、慢跑等。(對於男性性激素的分泌有促進作用)

抗阻訓練推薦：舉重、深蹲等。(在提升血液中的睾酮含量方面效果不錯)

此外，就是充足的睡眠，健康飲食!