男性備孕注意事項!提升精子質量的實用方法

男性備孕注意事項!提升精子質量的實用方法

備孕，不僅是媽媽的事~

准爸爸也要做足准備，讓優質的“小精靈”越過千軍萬馬，孕育一個更健康的寶寶。

夏天，草木豐茂。此時也是人體陽氣最足、氣血運行最旺盛的季節。周少虎主任建議大家好好利用這個時節做好生育准備。

1、“好孕”需趁早

目前，我國不孕不育夫婦比例約10%-15%，其中男女因素各占50%。更值得關注的是，男性生育力會隨年齡增長逐漸下降——35歲後精子質量加速下滑，40歲以上男性，其配偶受孕難度顯著增加，流產、胎兒異常風險也隨之升高。

因此，計劃要寶寶的家庭，建議提前3-6個月開始備育，尤其男性，要為精子質量“升級”。

1、“傷精”雷區要避開

精子質量是男性生育力的核心指標，但生活中許多習慣卻在悄悄“摧毀”它：

不良生活方式：抽煙(尼古丁損傷生精細胞)、酗酒(酒精抑制睾酮分泌)、熬夜(打亂激素節律);

久坐與高溫：辦公室久坐壓迫盆腔、穿緊身褲或泡溫泉(睾丸怕熱，長期處於35℃以上環境，精子生成受阻);

炎症與感染：前列腺炎、精囊炎等生殖道炎症，可能引發輸精管梗阻或精子活力下降;

藥物與環境：部分抗腫瘤藥、激素藥會影響生精功能;長期接觸輻射、農藥、重金屬等，也會降低精子質量。

2、“生育危機”信號要警惕

若出現以下情況，建議盡早到生殖專科檢查：

夫妻規律同房(未避孕)超1年未孕;

勃起困難、射精疼痛、逆行射精(精液未排出體外);

曾有過胎停育、流產史(可能與精子DNA碎片率高有關)。

3、中醫藥調不孕有優勢

中醫對男性不育的調理由來已久。《黃帝內經》早有“腎藏精，主生殖”的論述，認為腎精充足是生育的根本。

唐代名方“五子衍宗丸”(由枸杞子、菟絲子等五味藥組成)更是流傳千年，被後世稱為“古今種子第一方”。

與西醫“對症治療”不同，中醫強調整體調理。通過調節氣血、陰陽平衡，改善睾丸生精環境，提升精子數量與活力。

臨床研究發現，中西醫結合治療(如中藥聯合改善生精藥物)，優勢明顯於單一療法;降低試管嬰兒胚胎畸形風險，這是中醫“治病求本”的獨特優勢。

4、吃對了，精子更“強壯”

為精子生成提供充足營養。以下三類食物可重點關注：

1、富鋅食物——精子的“能量加油站”

鋅是精子生成的關鍵原料，還能增強精子活力。推薦：

植物性：核桃、腰果、小米、蓮子(煮粥香甜，適合早餐);

動物性：牡蠣(“海上牛奶”，鋅含量是牛肉的3倍)、牛肉、雞肝、魚蝦(清蒸更保留營養)。

2、動物內髒——激素的“原材料”

豬肝、雞心等動物內髒含適量膽固醇(激素合成的原料)，每周吃1-2次，每次30-50克(搭配蘿卜、青椒清炒，去腥又健康)。

3、滑粘食物——精子的“動力引擎”

精氨酸是精子形成的必需成分，推薦：

海鮮類：鱔魚、海參(蔥燒海參，軟糯易吸收);

藥食類：雪蛤(燉木瓜，美容又養精)、山藥(蒸煮後直接吃，健脾益腎)。

此外，再推薦三個中醫食療湯方：

腎虛：雪蛤5-10克，金櫻子30克，芡實30克 。

脾虛：北芪30克，山藥30-50克，枸杞15克，陳皮5克 。

氣血不足：紅參10克，西洋參5克，阿膠10克，陳皮5克。

備育小貼士：

遠離“傷精環境”：少穿緊身褲，避免泡溫泉、蒸桑拿(水溫不超過38℃);

動起來，但別過量：每天快走30分鍾或慢跑20分鍾(促進盆腔血液循環)，避免劇烈運動(如長時間騎行);

情緒要“春和景明”：壓力大、焦慮會影響激素水平，可通過冥想、散步調節;

提前查一查：備育前3個月做一次精液常規檢查(禁欲3-7天)，明確精子密度、活力、形態等指標，必要時中西醫結合調理。